PRATICANDO ESPORTES DE FORMA SADIA

Decidiu correr na cidade? Vença estes 7 obstáculos

Trânsito, poluição e calçamento esburacado são só o início do desafio urbano

Vencer obstáculos é habilidade que atleta nenhum abre mão de desenvolver - seja ele profissional ou amador. No caso de quem escolheu a corrida e a cidade grande como espaço de treino, preocupações com o trânsito, a poluição e falta de locais próprios para a prática de exercícios ganham importância redobrada. "Um grupo de corrida ou um instrutor ajudam a vencer os primeiros desafios", afirma o maratonista Mário Sérgio Silva, diretor geral do grupo de corrida Run & Fun, que atende mais de dois mil alunos. "A troca de experiências entre os corredores contribui para que o treino na cidade renda mais e inibe o desânimo". Para fazer parte deste pelotão de elite, que não abre mão dos exercícios de jeito nenhum, fique atento ás dicas. 

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1. Olho no relógio e na previsão do tempo
Nas cidades, os corredores precisam ficar ainda mais atentos ao tempo seco, quando a poluição fica mais concentrada no horizonte. O treino deve ser feito fora dos picos de rush, quando o trânsito e os gases tóxicos são mais perigosos. "O monóxido de carbono liberado pelos carros, motos, ônibus e caminhões prejudica o rendimento do treino ao congestionar o sistema respiratório. O ideal é evitar a corrida entre as 10h e 17h, quando as ruas estão mais cheias", afirma o professor. 

por Fernando Menezes

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• 2.Hidratação
  

Em um treino que dura uma hora, é preciso consumir entre 400 e 800 mililitros de água - seu corpo exige entre 100 e 200 mililitros de água a cada 15 minutos de corrida, de acordo com uma pesquisa da American College of Sports Medicine. Mas evite carregar uma garrafinha nas mãos, o que pode prejudicar sua postura e o movimento dos braços durante o treino. "Existem garrafas próprias para corredores, que podem ser presas em uma espécie de cinto. Outra opção é parar num quiosque quando sentir sede, com o cuidado de não exagerar", afirma o treinador. Ninguém consegue continuar correndo com o estômago pesado após ingerir muita água.

3. Cuidado onde pisa

Durante o treino na cidade, é preciso tomar cuidado onde pisa. Desníveis, buracos nas calçadas e falta de calçamento podem provocar lesões ou levar você a pisar em falso. "Olhe para o chão a uma distância de dois metros à frente. Você evitar tropeçar em lombadas, esbarrar em outras pessoas e se machucar".

4. Rota certa

Antes de sair correndo, percorra o trajeto numa caminhada. Isso dá noção da distância, alerta para problemas de calçamento e chama a atenção para os sinais de trânsito que faltam ou estão quebrados. Se for correr à noite, faça o trajeto neste mesmo período para checar se a iluminação disponível é suficiente ou se há policiamento nas redondezas.

5. Cuidado com o trânsito
O trânsito realmente pode atrapalhar o treino se alguns cuidados não forem tomados. Correr na calçada e ter de desviar dos passantes pode ser mais cansativo, mas ainda é a opção mais segura. "Também é importante montar a rota considerando os semáforos. Fica mais fácil correr por calçadas onde o número de interrupções é menor", afirma o maratonista George Volpão, que corre em cidades há 15 anos.

No caso de quem se arrisca a correr na rua, é mais seguro correr no sentido oposto ao do tráfego. "O corredor consegue acompanhar o movimento dos veículos e tem mais chances de prevenir acidentes", explica. Outra dica importante: quando treinar com um grupo, corra em fila em vez de formar blocos ocupando uma faixa inteira ou bloqueando a via.

6. Boca fechada e ouvidos atentos

Se você corre em grupo, é importante tomar cuidado com a conversa e não se distrair. O tráfego, os sinais de trânsito, os problemas no piso e os pedestres já dificultam bastante a atividade. Evite ouvir música, menos ainda com o volume alto, ou falar demais.

7. Roupa certa

Assim como os ciclistas, os corredores que querem treinar na cidade precisam usar roupas de cores vivas, bem visíveis para os motoristas e que diminuam as chances de acidentes. "Como o indicado é treinar no começo da manhã ou de noite, quando a iluminação é mais baixa, os trajes ajudam a deixar o atleta mais visível", explica Mário Sérgio. "Um uniforme confortável é composto por camisas dryfit e shorts curtos", aconselha George Volpão.

Fonte: R7

BIG PROFISSÃO

Diplomata ganha até R$ 18 mil para trabalhar fora do país; conheça a carreira

Quem escolhe a carreira representa seu país em diversas áreas

Thinkstock

Para ser diplomata precisa fazer concurso público

A carreira de diplomata tem salário inicial de R$ 12.962 (cargo inicial de terceiro secretário), mas com o tempo, o valor pode chegar a R$ 18.478 (ministro de primeira classe, mais conhecido como embaixador). Estes são valores de remuneração no Brasil. Quando o diplomata está em país estrangeiro, ele recebe outros benefícios que variam de acordo com a função que exerce e o país que irá trabalhar.
Para fazer parte da carreira diplomática, o primeiro passo é o concurso público, considerado um dos mais complexos e exigentes que existe. O professor de direito constitucional André Lopes, do Gran Cursos, ressalta que dominar dois idiomas, entre eles o inglês é fundamental. Ter especialização ou qualquer outro tipo de pós-graduação não é tão essencial para garantir a vaga, na opinião de Lopes.
- Não vejo que os cursos de pós-graduação representem condições para a aprovação, não desconsiderando a utilidade dos mesmos se bem feitos e em área correlata com a atividade diplomática.


Ele lembra que os conhecimentos técnicos são importantes, mas a experiência de vida conta pontos para os candidatos:

- A diplomacia requer experiência, vivência, visão de mundo, atenção aos conflitos internacionais, internos, às vicissitudes de cada ordem social e jurídica, aos modos de governos, sistemas atuais e evoluções. Exige sensibilidade para a compreensão da dinâmica dos povos.
O que faz um diplomata
O diplomata representa os interesses de seu país no exterior e em negociações comerciais, relações culturais e diplomáticas com os demais países do mundo. Todos os assuntos, públicos ou privados, de interesse do Estado fazem parte da área de atuação do diplomata.

Aprovado no concurso, o servidor ingressa como terceiro secretário e pode chegar a ministro de primeira classe, mais conhecido como embaixador, passando pelos cargos de segundo secretário, primeiro secretário, conselheiro e ministro de segunda classe.  Do primeiro para o segundo estágio é compulsório, ou seja, assim que finaliza o curso de formação no Instituto Rio Branco, que dura cerca de dois anos, os terceiros secretários avançam um posto.

Os cargos de secretários têm atribuições muito semelhantes para ascender na carreira é preciso tempo de serviço, avaliação interna, cursos realizados e atividades que tenham sido desempenhadas em outros países. No caso do cargo de conselheiro e ministro de segunda classe, é importante ter uma boa rede de relacionamentos e reconhecimento nos trabalhos desempenhados. Para se tornar embaixador é necessária a indicação do presidente da República.

DENGUE

Entenda por que o tipo 4 do vírus da dengue preocupa os médicos

Variação não é mais nem menos perigosa que as demais.
Entrada de um novo tipo de vírus aumenta o risco de contágio.

O avanço do vírus tipo 4 da dengue pelo Brasil é uma ameaça à saúde pública. Não pelo vírus em si, que não é mais nem menos perigoso que os tipos 1, 2 e 3, mas pela entrada em ação de mais uma variação do microorganismo, de acordo com médicos ouvidos pelo G1.

“Em termos de classificação, estamos falando do mesmo tipo de vírus, com quatro variações”, explica Marcelo Litvoc, infectologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. “Do ponto de vista clínico, são absolutamente iguais, vão gerar o mesmo quadro”, esclarece o médico.

A explicação do problema provocado pelo vírus 4 está no sistema imunológico do corpo humano. Quem já teve dengue causada por um tipo do vírus não registra um novo episódio da doença com o mesmo tipo. Ou seja, quem já teve dengue devido ao tipo 1 só pode ter novamente se ela for causada pelos tipos 2, 3 ou 4.
“Quanto mais vírus existirem, maior a probabilidade de haver uma infecção”, resume Caio Rosenthal, infectologista e consultor do programa Bem Estar, da TV Globo. Se houvesse só um tipo de vírus, ninguém poderia ter dengue duas vezes na vida.
A possibilidade da reincidência da doença é preocupante. Caso ocorra um segundo episódio da dengue, os sintomas se manifestam com mais severidade. “Existe certa sensibilização do sistema imunológico e ele dá uma resposta exacerbada”, afirma Litvoc.
Esta reação exagerada do sistema imunológico é um problema. Pode causar inflamações e, por isso, aumenta o risco de lesões nos vasos sanguíneos, o que levaria à dengue hemorrágica. Um terceiro episódio poderia ser ainda mais grave, e um quarto seria mais perigoso que o terceiro.

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DESCASO

Mulher morre à espera de vaga em UTI por falha em sistema do GDF

Paciente precisava de vaga na UTI, no Hospital de Base, após sofrer AVC.
Secretaria de Saúde confirmou que queda de energia atingiu datacenter.

Pane nos computadores da Secretaria de Saúde deix

a pacientes sem remédios e sem UTI nos hospitais da rede pública do Distrito Federal. Na madrugada desta quarta-feira (2) uma mulher, de 79 anos, morreu por falta de atendimento base.

A paciente precisava de uma vaga na UTI após sofrer acidente vascular cerebral (AVC). Mas os familiares da mulher foram informados no Hospital de Base que não seria possível incluir o nome dela na fila de espera da Central de Regulação, que autoriza as internações.

“Eles informaram que não tem sistema no Hospital de Base, então, eles não conseguem entrar no sistema. E já tem alguns dias que o sistema está fora do ar”, disse Marina Martins, filha da paciente.

Marina recorreu à Defensoria Pública para tentar a internação da sua mãe. Ela obteve uma liminar da Justiça para garantir a vaga na UTI. Mas nem assim conseguiu a internação. E a paciente acabou morrendo na emergência do hospital.

O governo do Distrito Federal confirmou que uma queda de energia na última segunda-feira (31) atingiu o datacenter da Secretaria de Saúde. Por isso, foi preciso ligar um sistema alternativo que acabou ficando sem bateria antes que os dados fossem transmitidos para os computadores do sistema integrado de saúde.
A pane afetou também, segunda a Secretaria de Saúde, os sistemas da Farmácia de Alto e de Regulação. A secretaria informou que trabalha para solucionar o problema o mais rápido possível.
 

GREVE

Paralisação dos operários do estádio de Brasília completa uma semana

Ainda não há previsão para que as obras sejam retomadas, afirma sindicato.
TRT agendou para esta quinta (3) uma segunda audiência de conciliação

Nesta quarta-feira (2) completa uma semana de paralisação dos operários do Estádio Nacional de Brasília. Entre as reclamações dos 2.300 trabalhadores, entre pedreiros e serventes, estão o salário - que variam de R$ 650 a R$ 1 mil; a falta de alojamento; a qualidade da comida servida e a higiene na manipulação dos alimentos.

 

Consórcio Brasília 2014 afirma que o Estádio Nacional de Brasília será entregue no dia 31 de dezembro de 2012. (Foto: Jamila Tavares/G1)

O Sindicato dos Trabalhadores nas Indústrias da Construção e do Mobiliário de Brasília (STICMB) informou que os trabalhadores consideraram as propostas do Consórcio Brasília 2014, responsável pelas obras, “muito tímidas” na audiência de conciliação realizada na última segunda-feira (31) no Tribunal Regional do Trabalho (TRT) da 10ª Região. Ainda não há previsão para que as obras sejam retomadas, afirma sindicato.

“Entramos em consenso em vários pontos, mas a questão financeira não está avançando. Eles ofereceram R$ 50 apenas em cestas básicas. Reivindicamos R$ 176 na cesta”, explicou o secretário-geral do sindicato, Raimundo Salvador.

Ainda de acordo com o secretário-geral, a questão da gratificação mensal e horas extras também estão pendentes. Os trabalhadores reivindicavam, inicialmente, R$ 800 de gratificação mensal, equivalente a cerca de 80% do salário. Salvador informou que os operários aceitaram diminuir em 50% o valor.

“Aceitamos a gratificação de R$ 400, R$ 300 e R$ 200, relativo a cada profissão, mas teremos que discutir na próxima audiência de conciliação do tribunal”, disse o secretário-geral.

O TRT agendou para esta quinta-feira (3), uma segunda audiência de conciliação. Uma nova assembleia da categoria está marcada para acontecer na manhã da próxima na sexta-feira (4).

Os 2,3 mil trabalhadores estãoparados desde o dia 26. Eles reclamam do salário – que varia de R$ 650 a R$ 1 mil; da falta de plano de saúde e odontológico; das condições do alojamento e da qualidade da comida servida.

Na audiência desta segunda-feira (31) no TRT o Consórcio Brasília 2014, informou que ofereceu na audiência um abono correspondente a 30% do salário a ser pago em dezembro e proporcional aos meses trabalhados. Além disso, propôs a entrega de cestas básicas no valor de R$ 50. Os trabalhadores pedem cesta de R$ 176.

A assessoria do consórcio disse que algumas reivindicações já haviam sido acatadas, como pagamento de plano odontológico e reforma dos alojamentos e refeitórios, concluída nesta segunda (31). Outros pedidos, como plano de saúde e aumento do valor das horas extras, foram negadas.

O Estádio Nacional de Brasília foi escolhido pela Fifa para receber da Copa das Confederações, em 2013.
Brasília também vai receber sete partidas da Copa do Mundo de 2014, inclusive a disputa pelo terceiro lugar. Segundo o Consórcio Brasília 2014, as paralisações dos trabalhadores não vão alterar a data de entrega do estádio, prevista para o dia 31 de dezembro de 2012.
 

CÍRCULOS MISTERIOSOS

Círculos gigantes são encontrados em plantação em SC

Desenhos conhecidos como agroglifos têm cerca de 12 metros de diâmetro.
Formações estão distantes cerca de 150 metros uma da outra.

Dois círculos gigantes foram avistados por agricultores nesta segunda-feira (31) em uma plantação de trigo na SC-467, no oeste de Santa Catarina.

Os desenhos, conhecidos como agroglifos, foram encontrados distantes cerca de 150 metros um do outra e a 300 metros da rodovia. Cada formação tem aproximadamente 12 metros de diâmetro, e não há pistas sobre como foram feitas.

 

Desenhos gigantes, conhecidos como agroglífos, foram encontrados em lavoura em Santa Catarina
(Foto: Ivo Hugo Dohl/Agência RBS)

Em 2008, dois agricultores em Ipuaçu, no Oeste Catarinense, também registraram círculos em suas lavouras - uma de triticale e outra de trigo. Os dois círculos eram perfeitos, com diâmetro de 19 metros, e as plantas foram deitadas de forma homogênea no sentido horário.

BOM FERIADO !!!!

Lindos e Fofos Cartões
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PRA VOCE PENSAR E REPASSAR

DEUS É BOM.. EU DIRIA MARAVILHOSO....

Convite! Vamos orar rapidinho?
Senhor, agradeço pela noite maravilhosa,

pelo cobertor que me aqueceu,

pelo meu alimento,

por mais um dia de trabalho.
E principalmente por mais um dia de vida.
Abençoa, Senhor, meus amigos e inimigos, porque eles

também precisam de Ti.
Abençoa, Senhor, o meu amigo ou minha amiga que está lendo esta mensagem agora, realize os seus sonhos,

lhe dê a vitória que lhe é necessária, abençoe com proteção e sabedoria seus filhos e familiares, com gratidão e amor eu oro, no santo nome de Jesus. 
Amém!

Se sentir vontade, repasse esta mensagem, para seus contatos

e se de repente também sentir vontade,

pode mandar de volta pra mim.

Em instantes, muitas pessoas estarão orando por você e até eu...
Que Deus  abençôe a todos.

Abraços.

 
 Confie...

As coisas acontecem na hora certa.
Exatamente quando devem acontecer!
Momentos felizes, louve a Deus.
Momentos difíceis, busque a Deus.
Momentos silenciosos, adore a Deus.
Momentos dolorosos, confie em Deus.
Cada momento, agradeça a Deus. 
 

         93% das pessoas nao encaminharão esse e-mail